Продление жизни и улучшение ее качества: здоровый образ жизни помогает предотвратить многие заболевания, укрепить иммунитет и оставаться в хорошей физической и психической форме. Повышение энергии и продуктивности: здоровый образ жизни способствует улучшению энергии, концентрации и работоспособности, что позволяет эффективно справляться с повседневными задачами и достигать поставленных целей. Улучшение эмоционального состояния: занимаясь спортом, правильно питаясь и следя за своим здоровьем, можно снизить уровень стресса, улучшить настроение и самочувствие, а также повысить уровень счастья и удовлетворения. Сохранение молодости и красоты: здоровый образ жизни способствует замедлению процессов старения, сохранению упругости кожи, здорового цвета лица и стройной фигуры. Предотвращение развития хронических заболеваний: здоровый образ...

1. Займитесь физической активностью.По данным исследований занятия физической активностью отвлекают от мыслей о сигаретах, позитивно влияют на настроение и дарят чувство контроля над собой. Регулярная физическая активность развивает силу воли, делает Вас сильнее не только физически, но и психологически. 2. Придумайте, как побороть порыв, и меняйте образ действий.Эксперты утверждают, что острое желание покурить длится не более 3-5 минут. Чаще всего это ощущение возникает спонтанно или же может быть связано с определенными действиями человека. Проанализируйте и опишите все моменты, когда Вы закуривали в течение нескольких дней. Таким образом Вы сможете вычислить триггерные ситуации, которые побуждают Вас тянуться к пачке с сигаретами. Нужно...

Одной из особенностей поведения зависимого человека является уход от реальности в виде своеобразного «бегства», сосредоточенности на узконаправленной сфере деятельности при игнорировании остальных. Выделяют четыре вида «бегства» от реальности:• «бегство в тело»;• «бегство в работу»;• «бегство в контакты или в одиночество»;• «бегство в фантазии». Уход от реальности всегда сопровождается эмоциональными переживаниями. Говоря о нехимических аддикциях (зависимостях), эмоции являются их движущей силой. И, как ни парадоксально, в первую очередь важна не модальность эмоции (положительная или отрицательная), а ее интенсивность – чем сильнее эмоция, тем сильнее зависимость. Берегите свое здоровье!

В последнее время в России все большую популярность набирают альтернативные формы курения и употребления никотина, такие как электронные сигареты, системы нагревания табака, а также разнообразная никотиносодержащая продукция в форме пэков, зубочисток и даже леденцов, мармелада и сухофруктов. Производители преподносят их как безопасную замену сигаретам, а иногда и как средство, помогающее отказаться от курения, а вот медицинские работники и учителя бьют тревогу. Что ж, давайте разберемся, что к чему. На самом деле все просто. Никотин – это чрезвычайно токсичное вещество, так называемый “сосудистый яд”, приводящий к развитию артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца, в разы увеличивающий риск инфарктов и инсультов, и,...

Шаги на пути к отказу от зависимости: 1. Примите решение отказаться от зависимости. Составьте список положительных изменений, которые Вы ощутите после отказа от зависимости. Это могут быть чувство свободы, хорошее самочувствие, экономия денег и времени. Причины должны быть важными для Вас. 2. Составьте пошаговый план действий. Определите точную дату, когда Вы начнете работать над проблемой. Выясните основные триггеры, провоцирующие Вас к поддержанию зависимости. Например, если есть зависимость от употребления алкоголя, то постарайтесь не посещать магазины с алкогольной продукцией. Так Вы сможете отвлечь себя от предмета зависимости и переключить внимание на положительные вещи. 3. Будьте спокойны при срыве. Многие люди, избавившись от...

Здоровье человека — это процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Факторы, определяющие здоровье человека, можно разделить на 4 группы:• социально-биологические (пол, возраст, наследственность, тип конституции, темперамент);• социально-экономические (условия труда, быта, жилищные условия, материальное благосостояние, образ жизни и другие);• природно-климатические (температура воздуха, влажность, уровень солнечной радиации, ландшафт, флора, фауна и другие);• организационные или медицинские (обеспеченность населения медицинской помощью, качество медицинской помощи, доступность медико-социальной помощи и другие). Берегите себя!

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие дефектов. Здоровье людей ‒ это большая социальная ценность. Часто человек начинает задумываться о здоровье только тогда, когда оно окончательно утрачено, забывая, что именно здоровье является предпосылкой успешного развития личности. Свыше 80% заболеваний сердца, инсульты, диабет 2-го типа и около трети онкологических заболеваний можно предотвратить через устранение факторов риска или управления ими. Основные поведенческие факторы риска это: употребление табака, нездоровое питание, низкая физическая активность и употребление алкоголя. К физиологическим факторам риска относят повышенное кровяное давление, повышенные уровни холестерина, глюкозы и повышенный вес. Люди принимают решение заниматься своим здоровьем...

Зависимость – ощущаемая человеком навязчивая потребность в определенной деятельности. В медицинском смысле – это навязчивая потребность в использовании привычных стимулов, сопровождающаяся ростом толерантности и выраженными физиологическими и психологическими симптомами. Существует шесть компонентов, универсальных для всех вариантов зависимости:• «сверхценность»;• изменение настроения;• рост толерантности;• симптомы отмены;• конфликт с окружающими и с самим собой;• рецидив. Например, употребление наркотиков, как и интернет зависимость, проявляется в поведении сходным образом. Для человека постепенно смещается ценность с других сфер жизни (работа, здоровье, семья, друзья) на объект зависимости, он готов пренебречь почти всей жизнью ради реализации зависимости. Человек испытывает сильные эмоции при мысли об объекте зависимости и при взаимодействии...

Алкоголь – это жидкие калории. Причем, чем выше градус, тем больше калорийность напитка. Например, в 100 мл сухого вина содержится около 70 ккал, тогда как такое же количество водки содержит уже 320 ккал. Бесполезно с помощью употребления алкоголя пытаться справиться с тревогой. Употребление алкоголя приведет к обратному эффекту и росту эмоционального беспокойства. Смешивание алкоголя с газированными сладкими напитками ускоряет всасывание этанола в кровь, в результате чего человек пьянеет быстрее. Употребление алкогольных напитков негативно влияет на работу организма в целом, ослабляет работу иммунной системы, может приводить к обострению хронических заболеваний и усугублять течение ментальных расстройств. Конгенеры (вещества, которые ароматизируют и окрашивают...

Алкогольные напитки употреблялись людьми с доисторических времен по целому ряду причин. Однако в современном мире медицинские и социальные последствия употребления алкоголя становятся предметом озабоченности.Ряд экспертов называют алкоголь самым опасным и распространенным наркотиком в мире, что связано с количеством его употребления, а также с восприятием в обществе этой зависимости как культурно одобряемой. Известно, что употребление алкоголя связано с развитием более 200 заболеваний, к которым относят алкогольную зависимость, цирроз печени, некоторые виды рака, сердечно-сосудистые болезни и т.д. Установлена причинно-следственная связь между употреблением алкоголя и заболеваемостью, течением таких инфекционных болезней, как туберкулез и ВИЧ/СПИД. Доказано, что употребление алкоголя во время беременности может приводить к...