1. Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не будет беспокоить.
2. Примите удобное положение, сидя или лежа, и закройте глаза.
3. Начните сосредотачиваться на звуках вокруг вас. Можете услышать шум вентиляции, шелест листьев, пение птиц или звуки далекого трафика.
4. Не анализируйте звуки, просто дайте им быть и проникнуть в вас.
5. Представьте, что каждый звук приносит вам спокойствие и расслабление.
6. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело с каждым звуком.
7. Продолжайте слушать звуки и расслабляться, пока не почувствуете себя полностью расслабленным и спокойным.
8. Медленно откройте глаза, вернитесь в реальность, оставаясь спокойным и уравновешенным.

Это упражнение поможет вам снять стресс, улучшить концентрацию и освободить ум от негативных мыслей. Практикуйте его регулярно для достижения наилучших результатов.