Шаг 1. Найдите личную причину

Мотивация – это очень важно!

• Например:
• Я хочу выглядеть моложе
• Я хочу привести свои зубы в порядок
• Я хочу уменьшить риск заболеть раком
• Я хочу защитить своих детей от последствий пассивного курения
• Я хочу стать независимым

Помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

• Выберите дату – и перестаньте курить.
• Сообщите эту дату знакомым и близким – это повысит мотивацию.
• Возьмите на себя обязательство – не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения.
• Придумайте себе вознаграждение.
• Заведите калькулятор, чтобы подсчитать средства, сэкономленные за счёт отказа от табака.
• Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, например, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

• Есть несколько способов бросить курить:
• Прекратите курить в день отказа от курения.
• Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
• Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.
Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить. И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Обратитесь к врачу за советом!

В нашей поликлинике есть процедуры иглорефлексотерапии, этот метод также способствует облегчению отказа от курения.

Шаг 5. Составьте план

• Держите иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку.

• Найдите приятные способы заполнить время:

  • Физзарядка, прогулка на свежем воздухе – физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции, а также способствует контролю появления лишних килограммов
  • Рисование, вязание, оригами

• Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине.

• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

• Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Постепенно одна привычка заменит другую.

При подготовке статьи использованы материалы с сайта:
https://www.takzdorovo.ru/